一 先认清掉发根源不是游戏本身而是你的游戏方式

我打了六年和平精英，身边一起开黑的朋友里确实有几个发际线越来越高的，但仔细复盘就会发现，真正导致掉发的不是游戏本身，而是长时间连续作战带来的精神紧绷，熬夜跳伞导致的作息紊乱，以及输了之后反复复盘越想越气的那种焦虑感，这些问题叠加起来才会让你的头发一根根离你而去，所以防掉发的第一步不是买什么防脱洗发水，而是先把你的游戏习惯捋清楚。

二 控制单次游戏时长给头皮留出喘息空间

我以前有过连续打八个小时排位的经历，打到后面明显感觉头皮发紧发麻，太阳穴突突跳，这种状态下毛囊供血肯定受影响，现在我给自己定了个硬规矩，每打完两局就站起来活动五分钟，去倒杯水或者上个厕所，让颈椎和头皮都放松一下，别小看这几分钟，颈椎压迫减轻了头皮血液循环才能正常，毛囊吃饱了营养才不会提前退休。

三 调整坐姿和屏幕距离别让颈椎背锅

很多玩家掉发其实是颈椎问题连带出来的，你低头缩脖子盯着手机屏幕，颈部肌肉长期紧张，头皮供血通道被卡住，久而久之头发自然长不好，我的做法是把手机架高到视线平齐的位置，用平板或者投屏打更好，坐的时候腰靠住椅背，下巴微收别前伸，每局开始前刻意做三次深呼吸让肩膀沉下去，这些小动作坚持下来头皮紧绷感会明显减轻。

四 管理情绪别让连败气到薅头发

和平精英这游戏气人的地方太多了，落地成盒被老六阴了决赛圈卡顿被反杀，我以前气到摔手机薅自己头发，后来想明白了，你越气下一局操作越变形，恶性循环下来头发真扛不住，现在我连败两局就强制自己停手，去看会儿直播或者打两把娱乐模式换换脑子，情绪稳了头皮不紧绷了掉发自然就少了，心态好才是最好的护发素。

五 作息和饮食比任何防脱产品都管用

别信那些游戏主播推荐的防脱洗发水，你凌晨三点还在跳伞吃鸡用什么洗发水都白搭，我给自己定的规矩是晚上十一点半之后不上分只打娱乐局或者直接关机，睡够七小时比涂啥都强，饮食上多吃鸡蛋瘦肉菠菜这些补铁补蛋白的东西，少喝功能饮料和浓咖啡，那些东西提神的同时也在消耗你的毛囊健康，夜宵别老是泡面烧烤，搞点坚果牛奶垫垫肚子对头发友好得多。

六 用游戏内节奏反过来养作息

我现在把和平精英当成作息调节器来用，白天效率高打完几局就收手，晚上到点就把游戏当成奖励而不是任务，周中少打周末集中玩，跳伞前做一组颈部拉伸等匹配的时候揉揉头皮，把游戏时间切成小块而不是一口气肝到天亮，你会发现头发掉得少了上分效率反而高了，毕竟清醒的头脑比熬夜硬撑的手感靠谱多了，护发和上分从来不冲突，就看你愿不愿意换个打法。